dzien nie

12.03.2015 Legs Day. Dzień o niebo lepszy pod względem czasowym niż wczoraj, w sumie samopoczucie też in plus pomimo tego, że wiosna mnie już pożegnała i przywitała jesień, pada, zimno... bez komentarza. Trening miodzio jak na to, że dziś czwartek czyli już 4 dzień pracy, wstawania o 3:10 itd. Moje patyki uwielbiam najbardziej trenować więc w [...]

No właśnie ludzie chodzą na siłkę, ale cwicza monotonnie, nie wykorzystują jej możliwości. Mozna uważać :jakikolwiek ruch jest lepszy niz żaden, ale nie oznacza to ze ten ruch zmieni cokolwiek w wyglądzie. By tak się stało trzeba stosować ukierunkowany trening zmieniać go systematycznie, dopasowywać do sytuacji, tak samo dietę. A widziałaś [...]

DZIEŃ 49 - 07.01.2014r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ba6e26c4b2340118e7f77beb6857416.png Suplementacja: Witaminy i minerały, ZMA. Dosłownie cały dzień na uczelni. Zrobiłem tylko rano jedzenie na cały dzień i wybyłem. 10 lutego czeka mnie piekielnie trudny egzamin, w związku z czym przez najbliższy miesiąc muszę być [...]

wogule tak teraz sie przuyjrzalem masz zle rozpisane ja bym ci radzil tak: 1 dzien-0,5 tab 2 dzien-1tab 3 dzien-1,5tab 4 dzien-2tab 5 dzien-2,5 tab 6 dzien-3 tab 7 dzin -3,5tab 8 dzien- 4 tab 9 dzien- 4 tab 10 dzien- 4 tab 11 dzien- 4 tab 12 dzien- 4 tab 13 dzien- 4 tab 14 dzien- 4 tab chociz nie wiem czy to nawet te 4 tab nie zaduzo na [...]

Dzien 5 dzisiaj z rana wskoczylem na wage 4kg do przodu... woda wrocila na swoje miejsce, czuje sie taki bardziej zbity wizualnie w lustrze tez sie poprawilo, ogolnie jestem zadowolony :) to zestaw probek na dzisiejszy trening /SFD/Images/2015/12/31/f34c873956ca435f9d1da40e541b5cba.jpg zastanawiam sie po co w tym bcaa taka zawrotna ilosc carbo %-) [...]

[...] 3. karkówka z grilla, pieczarki, brokuły 4. makrela wędzona, 2 kostki ciemnej czekolady 80% Razem: wartości nieliczone Trening: DNT Uwagi: Nie chciało mi się wrzucać nic do dziennika dietetycznego, jadłam „na oko” – moja dieta jest w miarę monotonna ze względu na finanse i mój „zapał” do wymyślania i gotowania – myslę że było dobrze. Głodna się [...]

22.02 DNT Dzień 22 /SFD/Images/2016/2/22/2b93dcff4ca24b70bca2f18d446ffd4c.jpg Miska: Wyjątkowo głodno mi dzisiaj było. Miła odmiana. Ostatnio ciągle wciskałam jedzenie, a dzisiaj mi było mało.Po pracy zjadłam czystą zupę pomidorową. /SFD/Images/2016/2/22/66c4dfa658bd4303b7d4f1b074dde01f.jpg Dziwnie mi tak drugi dzień z rzędu bez treningu :P Ale [...]

[...] crossfit jest nie do ruszenia- bo to zajęcia grupowe. Siłownia do dyspozycji nieograniczona ilość (fbw/rower stacjonarny,kompleksy sztangowe etc.). Basen do dyspozycji jeden dzien. Wolne chcialbym miec jeden dzien calkowitego wolnego. Crossfit calkowicie mnie wymecza wiec myslalem, zeby w czwartek lub poniedzialek zrobic sobie basen. i wtedy ten [...]

PODSUMOWANIE Witam %-) Na forum obecna od 25.09, początkowo liczyłam głównie na rady w zakresie dobrania odpowiedniej diety oraz na pomoc w rozwiązaniu mojego skórnego problemu. Jednak po tym jak mój trener zabłysnął z pomysłem ułożenia mi diety odpuściłam sobie współpracę i tym sposobem w grudniu rozpoczęłam pierwszy cykl treningowy pod okiem [...]

8. DZIEŃ IF + CKD Środa - 4 czerwiec - DNT Post: ~16h Uczta: ~8h http://www.iv.pl/images/18943337020503074039.png Zrzut jedzenia: http://www.iv.pl/images/87051847144348220934.jpg 3x http://www.iv.pl/images/98113773708105112077.jpg Suplementacja: Na czczo: -witamina C Z 1 posiłkiem: -komplex witamin i minerałów -cynk, witaminka b6 Z ostatnim [...]

miski z trzech ostatnich dni micha 03.07 micha 04.07 micha 05.07 picie: dużo wody, kawa suple: DIM, Mercola W środę nie było aero, poszłam zbadać krew na hormony, mam już większość wyników i tak na własną rękę obczaiłam, że są to wyniki jakbym była w pierwszej fazie cyklu - dodam, że @ nie było od końca marca :-> Jeszcze na jeden wynik czekam, [...]

Miski dotychczasowe: wtorek 23.07 Suma dobowa: 1458kcal, 102g (27%) białko, 55g (33%) tłuszcze, 152g (40%) węglowodany środa 25.07 Suma dobowa: 1724kcal, 104g (24%) białko, 61g (32%) tłuszcze, 191g (44%) węglowodany - high carb day http://emotikona.pl/emotikony/pic/0dance3.gif Wczoraj aero: interwał: 6x30/30 + aero do 30 min. Nie było pawiów, [...]

Wypiska zbiorcza: Dzień 3 - piątek 07.03 1.MC – 15x45kg/15x45kg/15x45kg 15x42,5kg/13x45kg/12x45kg 15x40kg/14x42,5kg/14,x42,5kg 13x47,5kg/13x50kg/12x55kg 2. przysiad przedni – 13x35kg/13x35kg/12x35kg 15x32,5kg/13x32,5kg/12x32,5kg 15x30kg/15x30kg/12x32,5kg 15x35kg/14x35kg/13x35kg 3. wiosło – 13x32,5kg/13x32,5kg/10x32,5kg [...]

16,08,2015 Witam wczoraj dzien bez treningu 13h w pracy.. Dieta : 2 worki ryzu jasminowego, 400g frytek, 100g platkow orkiszowych, puszka tuny, 3 jaja i 3 porcje białka, miód,maślanka Suplementacja : rano crea, lecytyna, witaminy ,magnez itp Podsumowanie : Znow dzien bez treningu , już 3? chyba;/. nie lubie nawet takich krotkich przerw od [...]

Gosteczek kurde nie moge sobie wyobrazic jak to sie stalo. OT. Napisze wam godziny rozpoczecie lekcji w normalnej szkole -Pon:12.05 -Wt:10.05 -Sr:10.05 -Czw:7.30-jeden dzień normalny -Pt:8.20-tez moze byc Niech mi go zmieniaja,a szybko *Odczucia na cyklu:Regeneracja dużo lepsza, chęc do treningów na plus. Gdy wezme CP przed treningiem to tak w [...]

Dzień XXII Plecy + Bic P 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem nachwyt 4x max (12/12/10/10) 2. Wiosłowanie sztangą 12*25/10*30/8*35/8*35 3. Wiosłowanie hantelką 12*15/10*17,5/8*20 4. MC na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Szrugsy 3*12*20 B 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12*20/10*25/8*30 2. Uginanie ramion ze [...]

Po treningu, dziś nogi+klatka: -Przysiady z przodu (8 x 80kg, 8 x100kg, 8 x125kg, 6 x150kg), nie dodawałem dziś obciażenia za tydzień to zrobie -Wyprosty na maszynie (10,10,10,10), -Wyciskanie na skosie w górę (60kg x8, 80kg x8, 100kg x8, 120kg x9), siła na klatke idzie ciesze się, w koncu ja musze zrobić), -Wyciskanie na płaskiej (120kg /6 x 4), [...]

[...] co poniedzialek klata i tric. Trening zaliczam do udanych, dzisiaj mailem troche luzu w robocie bo sporo roboty przy kompie mialem i nie musialem nic dzwigac ani stac caly dzien. Fotek niestety nie bedzie, zrobilem pare ale baterie byly na padnieciu i wyszly troche zamazane. Wypis z treningu: 1. Rozpietki skos w dol: 16,5x12; 16,5x12; 16,5x12 [...]

po pierwsze mam pytanie czy można redukować swoją mase areobami przy jednoczesnych treningach siłowych?? po drugie prosze o pomoc w przygotowaniu 2 miesięcznego cyklu to jest początkowy zarys dzień 1 brzuszki dolne i gurne partje ok 15 minut trening siłowy klatka i triceps dzień 2 areoby bieganie itp...( nie wiem ile robić tych areobów) dzień 3 [...]

Czesc, wrzucam program do oceny. Planuje zacząć cwiczyc regresją mam nadzieje ze to bedzie zmiana na lepsze? staż ok. 2 lat. Odrazu mowie ze cwicze w domu, dlatego tez stojakow pod przysiady brak. Zastanawiam sie nad martwym ciagiem lecz nie wiem czy zaczynac majac tylko 90kg obciazenia co o tym sadzicie? Cwiczac plecy tym planem nie mam w ogole [...]